Poslovna putovanja često donose uzbuđenje i nove mogućnosti, no također mogu predstavljati izazov kada se radi o održavanju zdravih navika. Tijekom posjeta novim gradovima, susreta s kolegama i sudjelovanja na raznim događanjima, lako je zaboraviti na brigu o vlastitom tijelu i umu. U nastavku slijede savjeti koji će pomoći da se i na putovanjima osjećate dobro i ispunili svoje ciljeve, bez obzira na nakupljene obaveze.
Planiranje unaprijed
Kao što u marketingu volimo imati strategiju, tako je i u održavanju zdravih navika važno planirati unaprijed. Prije nego što krenete na put, istražite destinaciju. Saznajte gdje se nalaze teretane, trkačke staze ili parkovi u kojima možete provesti vrijeme na svježem zraku. Planirajte obroke unaprijed. Ako znate gdje ćete jesti, odaberite restorane koji nude zdrave opcije. U online uvjetima, tako možete potražiti recenzije i preporuke lokalnih jela koja su hranljiva i ukusna.
Biranje pravih izbora u prehrani
Na putovanju se često susrećemo s brzim zalogajima i nezdravim grickalicama. No, savršeno je moguće napraviti bolje izbore. Uzmite sa sobom zdrave grickalice kao što su orašasti plodovi, suho voće ili proteinske pločice. Ove grickalice neće zauzeti puno mjesta u vašoj prtljazi, a pružit će vam potrebnu energiju tijekom dana. Kada naručujete u restoranu, pokušajte se držati jednostavnih jela – povrće, proteini poput piletine ili ribe, i izbjegavajte pretjerano pržene ili začinjene specijalitete.
Fizička aktivnost na putu
Nema više izgovora kada je u pitanju kretanje. Možda nemate vremena za dugotrajne vježbe, ali čak i mala količina fizičke aktivnosti može napraviti veliku razliku. Pokušajte pronaći vrijeme za kratke treninge, poput preskakanja užeta, čučnjeva ili čak joge u vašem hotelskom apartmanu. Kada ispunjavate dnevne planove, pokušajte odabrati hodanje umjesto vožnje taksijem ili javnim prijevozom.
Osim toga, razmislite o tome da se prijavite za lokalne trkačke događaje. To je odličan način da se uključite u lokalnu zajednicu, a možda čak i upoznate nove ljude. I to možete isplanirati unaprijed – znate, kao i svaki dobar marketinški plan.
Ravnoteža između posla i odmora
Usred poslovnih obaveza, lako je izgubiti iz vida važnost odmora. Ogroman je izazov kada imate sastanke na sastancima, ali ne zaboravite se povremeno odmoriti i napuniti baterije. Kratke pauze od posla čine čuda za produktivnost i mentalno zdravlje. Možda se ne možete potpuno udaljiti od rada, ali možete naći vremena za šetnju ili meditaciju. Preporučujem korištenje aplikacija za meditaciju koje nude jednostavne vođene sesije – idealno za putnike koji traže opuštanje.
Pravilna hidracija
Jedan od najvažnijih, a često zanemarenih aspekata zdravlja tijekom putovanja je hidracija. Na putovanje nosite bocu za višekratnu upotrebu kako biste se potrudili piti dovoljno vode. Zrak u avionima je suha, što može dodatno pogoršati dehidraciju. Zato, ukoliko putujete, svakako ne zaboravite povremeno osvežiti tijelo. Zasladite vodu limunom ili okusom kruške. Bit ćete iznenađeni koliko će vam to pomoći da se osjećate bolje.
Socijalni aspekti putovanja
Poslovna putovanja često uključuju mnoga socijalna druženja, od večera do neformalanih okupljanja. To može predstavljati izazov za vaš zdrav životni stil. Ovdje je važno pronaći ravnotežu. Ako primijetite da će večera biti puna visokokaloričnih opcija, pokušajte jesti laganije tijekom dana tako da možete uživati u večeri.
Također, pratite koliko alkohola konzumirate. Iako je pijenje vino ili piva često sastavni dio poslovnih večera, odredite sebi granice i radije se odlučite za vodi između pića. Svi znamo kako „povratak u formu“ može biti izazovan – a najbolji je putski dnevnik kad su svi uključeni.
U svakom slučaju, putovanje ne treba reći zbogom vašim zdravim navikama. Uz malo planiranja, male prilagodbe i svijest o vlastitim potrebama, možete ostati u formi i na putu. Uživajte u putovanjima, ploveći kroz poslovne obaveze s lakoćom!