Blagdansko razdoblje često donosi veselje, okupljanja s obitelji i prijateljima te obilje hrane. No, sve to može dovesti do nepovoljnog utjecaja na našu tjelesnu težinu. Kako se ne bismo pridružili brojnim ljudima koji se svake godine u siječnju bore s novim kilogramima, važno je unaprijed planirati i pripremiti se. U nastavku nudim nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da održite svoju težinu čak i u doba blagdanske euforije.
Pripremite se unaprijed
Jedan od ključnih koraka za održavanje zdrave težine tijekom blagdana je individualna priprema. Ovo ne znači da morate odustati od slavljenog blagdanskog stola, već da unaprijed promislite o svojim izborima.
Planirajte obroke
Ako znate da ćete biti na obiteljskom okupljanju, razmislite o tome što ćete jesti unaprijed. Možda možete donijeti zdravu opciju jela, poput salate s kvinojom ili voćne ploče, koja će biti privlačna i drugima. Tako ćete izbjeći iskušenje da se prepustite незdravim opcijama koje nas često okružuju tijekom blagdana.
Odlučite se za porcije
Ponekad je teško odoljeti raznim specijalitetima koji se nude na blagdanskim stolovima, no kontrola porcija može biti od vie značaja. Umjesto da na tanjur stavite sve što vam se nudi, pokušajte uzeti manje porcije i uživati u raznolikosti okusa. Na taj način možete kušati nekoliko jela bez prejedanja.
Budite svjesni svojih odluka
Svjesnost o onome što jedemo jedan je od najvažnijih aspekata održavanja zdrave težine. Blagdansko doba često je ispunjeno trenutnim odlukama i nezadovoljstvom kada se uhvatimo u zamku prejedanja.
Užitak, a ne krivnja
Razvijajte odnos prema hrani gdje uživate u okusu, ali bez krivnje. Ako odlučite uživati u komadu kolača, umesto da se osjećate loše, zamislite ga kao nagradu za vašu disciplinu tijekom drugih dana. Pokušajte se fokusirati na trenutak, a ne na posljedice.
Održavajte aktivnost
Tijekom blagdana često se događa da se više vremena provodi sjedeći s obitelji nego se krećući. Kako biste to promijenili, razmislite o organiziranju obiteljskih aktivnosti poput šetnje ili igre. Možda možete izazvati članove obitelji na turnir u odbojci ili jednostavno otići na šetnju nakon obroka. Ovo ne samo da će pomoći u održavanju tjelesne aktivnosti, nego može dodati i dodatnu dozu zabave vašim blagdanskim okupljanjima.
Budite pametni s alkoholom
Alkohol često donosi dodatne praznične kilograme zahvaljujući materiji visokog kalorijskog sadržaja. No, ne morate potpuno odustati od omiljenih pića.
Birajte pametno
Prilikom izbora pića, idite na manje kalorične opcije. Osim što će vam svježi kokteli od voća ili lagano vino omogućiti uživanje u okusu, bit će i bolje za vašu liniju. Održavajte umjerenost i pijte vodu između alkoholnih pića kako biste održali hidrataciju i manje popili.
Učinite vlastita pića
Zamislite situaciju u kojoj ste domaćin blagdanske zabave. Možete izraditi slasne napitke bez dodanih šećera i prekomjerne kalorijske sadržaje. Pirjano voće s gaziranom vodom ili limunada s niskim udjelom šećera mogu biti odlična alternativa klasičnim pićima punim kalorija.
Na kraju, blagdansko razdoblje bi trebalo biti vrijeme uživanja, povezivanja i stvaranja uspomena. Održivom težinom možemo se posvetiti svom zdravlju, ali i dalje uživati u onome što volimo. Sa ovim praktičnim savjetima, ne morate se brinuti o svakom zalogaju ili komadu kolača. Samo se prisjetite važnosti umjerenosti, svjesnosti i male tjelesne aktivnosti. Uživajte, jer blagdani su za istinsko slavlje!