Smanjenje razine kolesterola može biti jedan od ključnih koraka za poboljšanje općeg zdravlja. Mnogi ljudi pitaju se što točno kolesterol predstavlja, koje su njegove vrste i kako one utječu na tijelo. Ponekad ga doživljavamo kao nužno zlo, no zapravo, uz malo truda, možemo ga preobraziti u prijatelja.
Što je kolesterol?
Kolesterol je masna tvar koja je ključna za normalno funkcioniranje tijela. Nalazi se u svakoj staničnoj membrani i sudjeluje u proizvodnji hormona, vitamina D i žučnih kiselina koje su neophodne za probavu. Međutim, višak kolesterola može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući srčane bolesti i moždane udare.
Vrste kolesterola
Kolesterol se dijeli na dvije glavne vrste: LDL (lipoprotein niske gustoće) i HDL (lipoprotein visoke gustoće). LDL se često naziva “lošim” kolesterolom jer doprinosi stvaranju naslaga u arterijama, dok je HDL “dobar” kolesterol koji pomaže uklanjanju viška kolesterola iz krvi. Dakle, cilj je imati visok HDL i nizak LDL.
Kako visoki kolesterol utječe na zdravlje?
Mnogi ljudi nisu svjesni koliko visoki kolesterol može negativno utjecati na zdravlje. Kada su razine LDL kolesterola visoke, dolazi do nakupljanja naslaga unutar arterija, što dovodi do sužavanja krvnih žila. To može uzrokovati visok krvni tlak i povećava rizik od srčanih bolesti. S vremenom, to može rezultirati ozbiljnim stanjima, poput srčanog udara ili moždanog udara.
Kako smanjiti kolesterol?
Srećom, postoji mnogo načina na koje se može smanjiti razina kolesterola, a time i poboljšati opće zdravlje. Jedan od najjednostavnijih načina je promjena prehrambenih navika. Uključite više voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i leguminoza u svoju prehranu. Na primjer, bademi i orasi su odlični za zdravlje srca, dok su bobičasto voće i avokado bogati zdravim mastima.
Fizicka aktivnost je ključ
Redovita tjelesna aktivnost također je iznimno važna. Čak i umjerena aktivnost, poput brze šetnje ili vožnje biciklom, može pomoći u podizanju razine HDL kolesterola. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. Ako ste ljubitelj grupnog vježbanja, razmislite o sudjelovanju u tečajevima joge ili aerobika, gdje ćete, osim fizičke aktivnosti, steći i nove prijatelje!
Zdrav način života
Osim prehrane i tjelesne aktivnosti, važno je obratiti pažnju i na druge čimbenike životnog stila. Ograničite unos alkohola i prestanite pušiti, jer obje navike mogu značajno povećati rizik od srčanih bolesti. Mnogi ljudi primjećuju poboljšanje u razinama kolesterola samo nakon što prestanu pušiti.
Redoviti pregledi
Također, redovito provjeravajte razinu kolesterola. Preporučuje se da odrasli iznad 20. godine starosti rade testiranje svakih pet godina. Iako može izgledati stresno, to je nevjerojatno važno, jer pomaže u praćenju vašeg napretka i prilagodbi planova ako je potrebno.
Usvojite zdrave navike i vaši će rezultati biti ohrabrujući. Primjerice, žena koja se borila s visokom razinom kolesterola godinama, nakon samo šest mjeseci promjena u prehrani i redovite tjelesne aktivnosti, uspjela je smanjiti razinu LDL kolesterola sa 6.5 na 4.0 mmol/L.
Uzmite si vremena da radite na sebi i svojem zdravlju, jer malim promjenama možete ostvariti velike rezultate. Kolesterol nije nešto što treba ignorirati ili se bojati, već je to problem koji se može riješiti. Osvojite bitku s kolesterolom i živite zdravije!