Putovanja donose uzbuđenje, avanturu i istraživanje novih okusa, ali često mogu predstavljati izazov za one koji žele održati zdrave prehrambene navike. Kako u tom okruženju ne odustati od zdravlja i balansa? U ovom članku donosimo savjete i trikove koji će vam pomoći da se zdravo hranite, bez obzira gdje se nalazili, tako da ne gubite užitak u putovanju.
Plač od gladi u avionu? Nikad više
Prvo i osnovno pravilo za svaku avanturu počinje još prije nego što zakoračite na aerodrom. Spremite vlastite grickalice. Umjesto da se oslonite na izbor zrakoplovnih obroka (koji često nisu ni blizu zdravim opcijama), ponesite sa sobom orašaste plodove, suhe voće ili proteinske pločice. Ove grickalice ne samo da su hranjive, već se lako spremaju i prikladne su za putovanje. Osim toga, njima ćete izbjeći skuplje i manje zdrave opcije na aerodromima.
Planirajte unaprijed
Jedan od najboljih savjeta je unaprijed istražiti odredište. Saznajte gdje možete pronaći supermarket ili zdravu trgovinu. Ako putujete u grad poznat po fast food restoranima, potražite trendi kafiće koji nude organska i lokalna jela. Ne bojte se koristiti aplikacije poput Yelp ili TripAdvisor kako biste pronašli račune restorana s prehranom koja odgovara vašim potrebama.
Zaustavite se na putu
Na dugim vožnjama uvijek se nađe prilika za zaustavljanje i užinu. Budite proaktivni i pakirajte vlastite sendviče ili salate. Na primjer, kruh od cjelovitih žitarica s avokadom, rajčicom i piletinom može biti ukusna i hranjiva opcija koja će vas zasititi do odredišta. Ako vas putovanje vodi auto-cestom, učinite kvalitetan izbor prilikom zaustavljanja na benzinskim pumpama ili brzim restoranima; tražite salate, voće ili jogurt umjesto čipsa i gaziranih napitaka.
Saznajte što je u vašem tanjuru
Kada jedete vani, ne bojte se pitati o sastojcima. U restoranu pitajte kelnera o zdravim opcijama na jelovniku ili mogućnosti prilagodbe jela. Na primjer, umjesto prženih krumpirića, odaberite povrće na roštilju ili salatu. Čak i mala prilagodba može učiniti veliku razliku. A tko zna? Možda otkrijete novu omiljenu salatu kojoj se možete radovati i kod kuće.
Svjesno jedenje
Svi znamo onaj osjećaj kada se prejedemo zbog razgledanja zanimljivih jela. No, prakticiranje svjesnog jedenja može vam pomoći da uživate u svakom zalogaju, a da pritom ne pretjerate. Usredotočite se na mirise, okuse i teksture hrane. Uzimajući vremena da uživate u svakom zalogaju, možda ćete primijetiti da se brže zasitite, smanjujući tako mogućnost prejedanja.
Voda – vaš najbolji prijatelj
Zaboravite na zaslađene napitke; voda je ključna za održavanje energije i hidratacije, posebno tijekom putovanja. Uvijek nosite bocu vode sa sobom. Tijekom putovanja često se dogodi da zaboravimo piti, a dehydration može dovesti do umora i povišene gladi. Svaki put kada pomislite na grickalice, prvo popijte čašu vode. Ponekad je samo potrebna hidratacija da se osjećate bolje.
Na kraju, putovanje bi trebalo biti uživanje, a zdrava prehrana može biti dio te radosti. S malim promjenama i pripremama unaprijed, možete se veseliti istraživanju novih kuhinja bez previše kompromisa na zdravlje. Ne zaboravite, cilj je uživati u putovanju, a zdravlje nije onemogućavanje užitka, već ono što će vam pomoći da to uživanje trajno. Uzmite slobodu u vlastitim rukama i putujte zdravo!