Svi se ponekad susrećemo s osjećajem tjeskobe, bilo da je riječ o nervozi prije važnog razgovora ili osjećaju preplavljenosti pred dolaskom roka. No, za mnoge, anksioznost može biti svakodnevna borba koja utječe na kvalitetu života. Iako ne možemo uvijek eliminirati uzroke anksioznosti, postoje načini kako se nositi s njima, posebno u svakodnevnim situacijama. U nastavku ćemo proći kroz nekoliko savjeta i strategija koje mogu pomoći u upravljanju anksioznošću.
Razumijevanje anksioznosti
Anksioznost je prirodna reakcija tijela na stres. Dok je malo stresa zdravo i motivirajuće, prekomjerni anksiozni simptomi mogu nas ženiti u kretanju prema naprijed. To može uključivati osjećaj nervoze, napetosti, zabrinutosti ili straha u situacijama koje bi većini ljudi bile samo izazov. Prepoznavanje ovih osjećaja prvi je korak ka učinkovitim strategijama za suočavanje s njima.
Svijest o uzrocima
Jedna od prvih stvari koje možete učiniti jest identificirati okidače svoje anksioznosti. Je li to strah od javnog nastupa? Ili možda nervoza zbog intervjua za posao? Pisanje dnevnika može biti od pomoći kako biste zabilježili te trenutke kada se osjećate tjeskobno. Često će se ispostaviti da su naši strahovi više povezani s uvjerenjima nego s stvarnošću. Na primjer, ako se bojte javnog nastupa, postavite si pitanje: “Što najgore se može dogoditi?” Pokušajte razdvojiti stvarne rizike od iracionalnih strahova.
Tehnike suočavanja
Postoje različite tehnike koje možete primijeniti kako biste se bolje nosili s anksioznošću. Isprobajte ove metode i otkrijte što vam najbolje odgovara.
Duboko disanje
Kada se osjećate tjeskobno, možda ćete primijetiti kako vaše disanje postaje plitko. Duboko disanje može vam pomoći smanjiti osjećaj stresa. Pokušajte slijedeće: sjednite udobno, zatvorite oči i udahnite polako kroz nos brojeći do četiri, zatim zadržite dah pet sekundi i izdahnite kroz usta brojeći do šest. Ponovite nekoliko puta. Ova jednostavna tehnika može pomoći u smanjenju napetosti, a može se koristiti bilo gdje, od kancelarije do reda za kupovinu.
Relaksacijske tehnike
Meditacija, joga ili čak jednostavna šetnja prirodom mogu biti učinkovit načini za smanjenje anksioznosti. Na primjer, uključite se u kratke meditacije tijekom dana. Postoje mnoge aplikacije koje nude vođene meditacije koje traju samo nekoliko minuta, a mogu vam pomoći da prizemljite sebe i smanjite osjećaj tjeskobe.
Pronađite podršku
Svi se mi ponekad osjećamo izolirano, posebno kada se nosimo s unutarnjim demonima. Razgovor s prijateljem ili članom obitelji koji vas razumije može biti nevjerojatno koristan. Ponekad, samo iznošenje svojih briga i strahova na površinu može rezultirati olakšanjem. Također, razmislite o pridruživanju grupama za podršku gdje možete razgovarati s ljudima koji se suočavaju s istim problemima.
Agresija prema anksioznosti
Umjesto da pokušate potisnuti svoje osjećaje, pokušajte ih prihvatiti i suočiti se s njima. Kada se osjećate tjeskobno, umjesto da bježite od te situacije, pokušajte izložiti sebe koja vas muči. Na primjer, ako se bojite društvenih okupljanja, pokušajte prisustvovati jednoj i postavite si cilj ostati samo nekoliko minuta. Što više ponavljate ovu izloženost, to će vam postati lakše.
Organizacija i planiranje
Jedan od načina kako smanjiti anksioznost u svakodnevnom životu jest organizacija. Kada imamo jasno postavljene ciljeve i planove, manje je vjerojatno da ćemo se osjećati preplavljeni. Koristite bilješke ili aplikacije za popis obaveza. Postavljanjem prioriteta lakše ćete se usredotočiti na jedan zadatak u isto vrijeme. Osjećaj postignuća nakon što završite neki posao može značajno smanjiti osjećaj tjeskobe.
Konačno, suočavanje s anksioznošću zahtijeva vrijeme, strpljenje i praksu. Uzmite u obzir ono što vam najbolje odgovara i budite blagi prema sebi u tom procesu. Svakoga dana može biti novi korak prema smanjenju anksioznosti, a svaki mali uspjeh vrijedi proslaviti. Anksioznost možda neće nestati u potpunosti, ali s pravim alatima i strategijama, možete naučiti kako živjeti punijim životom, čak i kada se osjećate tjeskobno.