Planiranje obroka može se činiti kao dodatni teret u današnjem ubrzanom načinu života, no uz pravu aplikaciju, to može postati jedan od najkorisnijih alata u vašem svakodnevnom životu. Aplikacije za planiranje obroka omogućuju vam da organizirate što ćete jesti tijekom tjedna, olakšavajući vam kupnju namirnica, a u isto vrijeme pomažući vam da se držite zdravih prehrambenih navika. Kako biste izvukli maksimalnu korist iz ovih aplikacija, važno je znati kako ih pravilno koristiti…
Odabir prave aplikacije
Na tržištu postoji mnoštvo aplikacija za planiranje obroka, ali sve se ne mogu pohvaliti istom razinom kvalitete ili funkcionalnosti. Kada birate aplikaciju, razmislite o svojim potrebama. Neki od najpopularnijih izbora uključuju Mealime, Plan to Eat i Yummly. Mealime je izvrstan izbor za obitelji koje trebaju brze i jednostavne recepte, dok Plan to Eat omogućuje da svoje omiljene recepte prenesete u planiranje obroka jednostavno i intuitivno.
Prilikom odabira aplikacije, provjerite ima li korisničke recenzije koje ukazuju na to koliko je lako koristiti sučelje i koliko je korisna funkcija za konkretne prehrambene ciljeve – poput veganske prehrane ili smanjenja kalorija.
Kreiranje plana obroka
Nakon što ste preuzeli aplikaciju, sljedeći korak je kreirati svoj plan obroka. U većini aplikacija postoje opcije za odabir broja dana za planiranje, kao i za unos svojih omiljenih recepata. Većina aplikacija omogućuje unos nekoliko obroka dnevno, što može uključivati doručak, ručak, večeru i užine.
Primjerice, ako znate da ćete u ponedjeljak biti zauzeti, možete planirati brzi recept poput salate s piletinom koja se brzo priprema. Kada vam dođe do ideje za obrok, pametno je dodati taj recept u aplikaciju odmah, tako da se kasnije ne zaboravite na njega. Ako planirate za obitelj, gdje svaki član ima svoje preferencije, omogućite svima da daju svoje prijedloge tako da se svi osjećaju uključenima.
Iskoristite sezonske namirnice
Visoki troškovi prehrane često su posljedica kupovine namirnica koje nisu u sezoni. Aplikacije za planiranje obroka često nude mogućnost filtriranja recepata prema godišnjim dobima i dostupnim namirnicama. Tako, umjesto da kupujete avokado u prosincu po visokim cijenama, odlučite se za jela s mrkvom ili kupusom, koji su svježi i jeftiniji.
Izrada popisa za kupnju
Jedna od najkorisnijih funkcija aplikacija za planiranje obroka je generiranje popisa za kupnju. Kada završite s planiranjem obroka za tjedan, aplikacija će automatski stvoriti popis namirnica potreban za pripremu svih jela. Ovaj popis neće samo uštedjeti vrijeme, već će vam pomoći da izbjegnete kupovinu nepotrebnih stvari, pa čak i onih visoko kaloričnih grickalica koje obično završe u vašem košarici.
Prijateljica mi često govori o tome kako se uvijek vraća iz trgovine s punim torbama, ali bez ideje što će skuhati. Uz pomoć ovakve aplikacije, ono što je nekad bila vožnja u neizvjestan ishod postaje pametan kontrolirani proces.
Priprema i pohrana obroka
Planiranje obroka ne završava izborom recepata i izradom popisa. Ključ uspjeha leži u organizaciji i pripremi. Imajte na umu da ćete možda trebati provesti malo više vremena u kuhinji jedan vikend kako biste pripremili obroke unaprijed. Razmislite o pripremi jela koja mogu izdržati nekoliko dana, poput variva, juha ili rižota.
Kada pripremate obroke unaprijed, vrlo je korisno pokloniti malo pažnje pohrani. Koristite hermetičke posude kako biste jela sačuvali svježima, a ne zaboravite označiti svaki obrok s datumom pripreme. Tako ćete znati kada je najbolje uživati u svakom jelu.
Zdravlje na prvom mjestu
Jedna od blagodati korištenja aplikacija za planiranje obroka je ta što vas potiču na raznolikost u prehrani. Mnoge aplikacije nude savjete o prehrambenim vrijednostima i omogućavaju vam da pratite unos proteina, ugljikohidrata i masti. Ako imate određene prehrambene ciljeve, poput gubitka težine ili povećanja mišićne mase, ovo može biti iznimno korisno.
Nekada sam imao problema s kontrolom porcija, ali uz pomoć aplikacija koje nude analizu nutricionalnog sadržaja, postao sam svjesniji svojih izbora i uspješno smo se uhvatio ukoštac s prekomjernim unosom kalorija.
Svaka promjena u načinu prehrane zahtijeva malo strpljenja, a korištenje aplikacija za planiranje obroka može značajno olakšati taj proces. Bez obzira planirate li obrok SAMO za sebe ili za cijelu obitelj, primjena ovih savjeta pomoći će vam da maksimalno iskoristite svoje vrijeme, resurse i kreativnost u kuhinji. Na kraju krajeva, uživanje u hrani ne bi trebao biti stres, već radost koja dolazi s planiranjem i stvaranjem ukusnih jela.